血糖値がダイエットのカギ？暴飲暴食の原因とプロテインの活用
こんにちわ、今日も元気に投稿します＊
ダイエットや健康に興味のある方なら一度は耳にしたことがあるであろう
血糖値
血糖値を上げることがいけないのは知りつつも、なぜ血糖値を上げることが
いけないのか知ってる人って意外と少ないんです(^^♪
ダイエット中の暴飲暴食が止まらないという方も、血糖値が大きな原因かも
血糖値を大きく上げ下げさせないことがダイエットの大きなカギをにぎるのです♡
- 血糖値と太る仕組み
人は糖質量の多い食べ物を口にすると血液中のブドウ糖濃度が上がります
そのブドウ糖を脂肪という形で貯蔵することによって体内のブドウ糖濃度を下げる働きをするのがインスリン
インスリンが悪魔のような扱いを受けているのはこのため
血糖値を上げる原因はカロリーではなくあくまで糖質量なので
糖質量を適切にコントロールすることがダイエットには不可欠なのです＊
２．なんで甘いものを空腹で食べると止まらなくなっちゃうの？
空腹で飴やクッキー、チョコなどの甘いものをいきなり食べると最後
止まらなくなってひと箱開けっちゃった♡なんて経験私だけじゃないですよね？
な、ないですよね？！
これも実は血糖値が原因なのです！
空腹の状態でいきなり甘いものを口にすると今まで体に急に大量の糖分が入ってきて体がびっくり！！
急いで血糖値を下げようとするのでインスリンが大量投下！！！！！
その結果バク上がりした血糖値が急降下、体は飢餓状態になったと勘違いしてさらに甘いものを求めるようになってしまうのです、、
３．血糖値を上げない食べ方は？
GI値の低いと言われている野菜（根野菜やイモ類は糖質高め）や消化に時間がかかるお肉類、魚類、お味噌汁などである程度おなかを満たし
食後に少しだけクッキーやチョコレートを味わうのが一番幸せな食べ方だと私は思います♡
クッキーやチョコやケーキって最初は美味しいけどある程度味わったらけっこう惰性で食べっちゃってないですか？
まだ残ってるし食べよか～みたいな笑
ダイエット中も極端に制限するのではなく楽しむなら
誰かと一緒に（監視役w）少量を楽しんでくださいね( *´艸｀)
４. 暴食を防ぐ強い味方プロテイン
プロテインって聞くとまだまだマッチョが飲むイメージを持たれている方が多いのだけど
大間違い！
普段外食や買い食いに頼りがちな方は特に一日に必要なタンパク質量が足りてないのです( ;∀;)
お手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは小腹が空いた時の間食や
寝る前に飲むと筋肉の分解を抑えてくれたり、筋肉合成を助けてくれます(^^♪
私は朝ごはんを食べてから昼ご飯までの時間が空きすぎると
お腹が空いてしまって暴食してしまう癖があったのですが、そういう時はプロテインを
飲んで少し時間を置きます。
人間は胃の満腹感と血糖値の上昇で満腹感を感じるので、プロテインを飲んだら
少し空腹感が落ち着くのを待ってから食事を頂くのがポイント＾＾
また一日の食事の内容などもpostできたらと思います！
それではよい一日を＾＾
