ミニマルと健康
最近「ミニマリスト」、流行ってますよね。
大量生産大量消費の現代だからこそ物を減らして精神的な豊かさを手に入れようとする動きのこと。
実はミニマルって最近になって始まった運動ではなくて日本に古くから根付いている考え方なんです
日本語の「道具」っていう言葉、実は仏教用語だったのはご存知ですか?
本来道具はお坊さんが持っている「三衣一鉢」すなわち三枚の衣と托鉢用の鉢を表す言葉でした。
道具=必要最低限のもの だったんですね!
それが現代ではモノが逆に人間の暮らしを便利にしすぎて心身を損なわせたり、住処を窮屈にしたり、余分にお金がかかったり・・・
良いことないな~と気付いて一念発起、モノだけでなくいろんなものをミニマルにしはじめた私の生活の変化をまとめてみようと思います*
1食事
2洋服
3食器、調理器具
- 食事
世界の一流と言われている人はみな小食で有名です。たとえばオバマ大統領は朝昼はなしで夜はブロッコリーにライスにサーモンと超が付く程の粗食
まだまだ小食については勉強中なんですけど、たしかに現代病のほとんどの根本原因って「飽食」にたどり着く
私はといえば三食しっかり食べた後に朝晩しっかり間食もしてほんと飽食の極み!!
ということでもっと食事に関してもミニマルにすることがいいんじゃないか?となり
現在一日2・5食を実践中(さすがに1食は無理ww)
朝は「デトックス」の時間って言われているし、がっつり食べると夜ご飯が消化しきれないうちに朝ごはんが体に流れ込んでくるから
だるさや便秘の温床になるよう
朝は基本的にパソコン作業が多いし、お腹が空いてないときはコーヒーとハイカカオチョコ
空腹の時は味噌汁とおからで作った蒸しパンを頂いております
女性にうれしいイソフラボンたっぷりおから蒸しパンのレシピもまたアップします*
一日2・5食、少しの差だけど時間とお金に余裕もできてなんだか良い感じ
2.洋服
もともと洋服は大好きだから、クローゼットには服がいっぱい!!
でもなぜかいつも着る服がない、、、
なぜだ?答えは簡単
服がありすぎて何を着たらいいのか分からない、どこに何があるのか分からないっていうパラドックスに陥っていたのです
今は靴は・スニーカー・革靴・パンプス・サンダルの四つ
冬物は・コート・ブルゾン・セーター2枚・シャツ2枚
鞄は・パソコン用・皮のリュック・カジュアルリュック・肩掛け鞄
と自分の頭の中で整理できる程に減らせました。
これからも何か買うときはこの中から何かを手放してリバウンドしないように工夫するつもり
毎日着る服に悩む時間が減って快適です
3.食器
食器もついつい集めてしまい場所を占拠していたやつらの一人でした。。
小皿とか豆皿へのあこがれ、女子が抱きがちなやつです、、
でも結局使わない、一人暮らしで必要ない
お客様用のかわいいお皿をとっておいて、今は自分の普段使いは大皿1枚と汁物用の二つが基本
三食洗わなくても小さなシンクに収まるほどにしか洗い物がでないし、朝のミニマル生活によって「生み出された」時間にまとめて洗っちゃえばもうコバエともおさらばできました
以上最近の私のミニマル生活
今後も勝手にドキュメントしていこうと思いますww
血糖値がダイエットのカギ?暴飲暴食の原因とプロテインの活用
こんにちわ、今日も元気に投稿します*
ダイエットや健康に興味のある方なら一度は耳にしたことがあるであろう
血糖値
血糖値を上げることがいけないのは知りつつも、なぜ血糖値を上げることが
いけないのか知ってる人って意外と少ないんです(^^♪
ダイエット中の暴飲暴食が止まらないという方も、血糖値が大きな原因かも
血糖値を大きく上げ下げさせないことがダイエットの大きなカギをにぎるのです♡
- 血糖値と太る仕組み
人は糖質量の多い食べ物を口にすると血液中のブドウ糖濃度が上がります
そのブドウ糖を脂肪という形で貯蔵することによって体内のブドウ糖濃度を下げる働きをするのがインスリン
インスリンが悪魔のような扱いを受けているのはこのため
血糖値を上げる原因はカロリーではなくあくまで糖質量なので
糖質量を適切にコントロールすることがダイエットには不可欠なのです*
2.なんで甘いものを空腹で食べると止まらなくなっちゃうの?
空腹で飴やクッキー、チョコなどの甘いものをいきなり食べると最後
止まらなくなってひと箱開けっちゃった♡なんて経験私だけじゃないですよね?
な、ないですよね?!
これも実は血糖値が原因なのです!
空腹の状態でいきなり甘いものを口にすると今まで体に急に大量の糖分が入ってきて体がびっくり!!
急いで血糖値を下げようとするのでインスリンが大量投下!!!!!
その結果バク上がりした血糖値が急降下、体は飢餓状態になったと勘違いしてさらに甘いものを求めるようになってしまうのです、、
3.血糖値を上げない食べ方は?
GI値の低いと言われている野菜(根野菜やイモ類は糖質高め)や消化に時間がかかるお肉類、魚類、お味噌汁などである程度おなかを満たし
食後に少しだけクッキーやチョコレートを味わうのが一番幸せな食べ方だと私は思います♡
クッキーやチョコやケーキって最初は美味しいけどある程度味わったらけっこう惰性で食べっちゃってないですか?
まだ残ってるし食べよか~みたいな笑
ダイエット中も極端に制限するのではなく楽しむなら
誰かと一緒に(監視役w)少量を楽しんでくださいね( *´艸`)
4. 暴食を防ぐ強い味方プロテイン
プロテインって聞くとまだまだマッチョが飲むイメージを持たれている方が多いのだけど
大間違い!
普段外食や買い食いに頼りがちな方は特に一日に必要なタンパク質量が足りてないのです( ;∀;)
お手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは小腹が空いた時の間食や
寝る前に飲むと筋肉の分解を抑えてくれたり、筋肉合成を助けてくれます(^^♪
私は朝ごはんを食べてから昼ご飯までの時間が空きすぎると
お腹が空いてしまって暴食してしまう癖があったのですが、そういう時はプロテインを
飲んで少し時間を置きます。
人間は胃の満腹感と血糖値の上昇で満腹感を感じるので、プロテインを飲んだら
少し空腹感が落ち着くのを待ってから食事を頂くのがポイント^^
また一日の食事の内容などもpostできたらと思います!
それではよい一日を^^
はじめまして♪
はじめましてジュンです^ ^
軽くこのブログについて紹介(^^)
ジムでの体組成計にて
隠れ肥満が発覚した今年の春。。
たしかに筋肉は無い方だけど
肥満なんて、、笑笑
この衝撃的事実をキッカケに
食事と体の関係だったり
体と心の関係に興味を持つように
なりました♪
当時のBMIは19とかだったんだけど、
体脂肪率が26%超えてたのです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
それから
自分が一番心地よい体型とか
食事の量とかを模索しつつ
日々勉強中(*^ω^*)
糖質制限とか
流行りのものをいろいろやったけど
結局行き着いたのは
「まごにわやさしい」
の食生活
まごにわやさしいって聞いたことありますか?
ま=豆類
ご=ごま
に=肉類
わ=ワカメなどの海藻
や=野菜
さ=魚
し=椎茸などのキノコ類
い=芋類
そう、つまりはバランスが良くて
油をあまり使わず
タンパク質も糖質も適度に摂れる和食
まごにわやさしいの食生活やレシピ
を始め
筋トレする中で勉強した
サプリの事だったり
栄養の事だったり
メンタルや睡眠の事
体と心に関する
あらゆる記事を書いていきたいと思っています★